舞蹈是一门神圣的艺术，它即源于生活，又高于生活。它是一个以肢体语言表达内心情感的表演形态。

在人们对舞蹈的印象与要求中，舞蹈演员要是灵动与柔美的，很多学习舞蹈的女生，甚至男生，在平日的训练中，也是更多的关注自己柔韧性的基础训练。的确，具备了一定的柔韧性才能更舒展的表现高难度的舞蹈技巧，但作为舞蹈演员，还有一个重要的训练不能忽视，那就是力量训练。

 舞蹈，是需要舞蹈者运用身体的肌肉能力来控制和发挥的。肌肉是人体运动的动力器官，力量的能力是舞蹈动作产生的来源。舞者的柔韧能力，耐久能力，灵敏能力都需要通过力量能力的发挥表现出来。所以，在舞蹈的各种基本能力中，舞蹈力量训练是舞蹈者学好舞蹈，并有效控制肌体的重要能力。

舞蹈力量训练，对舞蹈者动作的完成程度，舞姿形态，技术技巧发挥有直接影响。通过舞蹈力量训练，能让舞蹈者拥有强健的身体和肌肉，为表演打下坚实的基础。

女生加强舞蹈力量训练，对自身也有更多的益处。

通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不容易造成训练损伤。

通过力量训练，加速“制造”肌肉。而且锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。

有一点，女生不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女生通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。